Empieza sentado y sube a la vez el torso y las piernas rectas formando una V; trabaja sobre todo los abdominales. Haz subidas y bajadas controladas en cada repetición.
Cómo hacer V-up#
- Siéntate con las piernas estiradas y coloca las manos en el suelo junto a las caderas.
- Aprieta el core y sube pecho y piernas a la vez hasta que el cuerpo forme una V de unos 45°.
- Lleva los brazos hacia delante en dirección a las espinillas o los pies manteniendo la tensión en la línea media.
- Aguanta un instante arriba manteniendo los abdominales activos.
- Baja el torso y las piernas a la posición inicial despacio y con control.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Usar el impulso para balancearte en lugar de subir con el core.
- Dejar que la zona lumbar se arquee durante la subida.
- Tirar del cuello o adelantar la barbilla.
- Bajar de golpe en el descenso en lugar de controlar la vuelta.
