Comece sentado e eleve ao mesmo tempo o tronco e as pernas retas formando um V, trabalhando principalmente o abdômen. Faça subidas e descidas controladas em cada repetição.
Como fazer Abdominal V#
- Sente com as pernas estendidas e apoie as mãos no chão ao lado do quadril.
- Contraia o core e eleve peito e pernas juntos até o corpo formar um V em cerca de 45 graus.
- Leve os braços à frente em direção às canelas ou aos pés mantendo a tensão na linha média.
- Sustente brevemente a posição no topo mantendo o abdômen ativado.
- Desça tronco e pernas até a posição inicial devagar e com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundários: Oblíquos (External & Internal Obliques)
Erros comuns#
- Usar impulso para balançar em vez de elevar com o core.
- Deixar a lombar arquear durante a subida.
- Puxar o pescoço ou projetar o queixo à frente.
- Cair rápido na descida em vez de controlar o retorno.
