Starte im Liegen und hebe Oberkörper und gestreckte Beine gleichzeitig zu einem V an – belastet wird vor allem die Bauchmuskulatur. Führe Heben und Senken bei jeder Wiederholung kontrolliert aus.
V-Ups richtig ausführen#
- Leg dich mit gestreckten Beinen hin und stütze die Hände neben der Hüfte auf dem Boden ab.
- Spanne den Rumpf an und hebe Brust und Beine gemeinsam an, bis dein Körper ein V mit etwa 45° bildet.
- Strecke die Arme Richtung Schienbeine oder Füße und halte die Spannung in der Körpermitte.
- Halte die obere Position kurz mit angespannten Bauchmuskeln.
- Senke Oberkörper und Beine langsam und kontrolliert zurück in die Startposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung schaukeln, statt aus dem Rumpf zu heben.
- Beim Anheben ins Hohlkreuz gehen.
- Am Nacken ziehen oder das Kinn nach vorn schieben.
- Sich beim Absenken fallen lassen, statt die Rückführung zu kontrollieren.
