Peso muerto con barra en postura ancha que hace una bisagra de cadera y carga sobre todo los isquiotibiales, con una participación destacada de glúteos y cuádriceps.
Cómo hacer Peso muerto sumo (barra)#
- Ponte de pie en postura sumo amplia con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera y agarra la barra por dentro de las rodillas a la anchura de los hombros.
- Aprieta el core y sube el pecho para conseguir un torso plano y estable antes de levantar.
- Empuja con los talones y la parte media del pie mientras extiendes caderas y rodillas para subir la barra, manteniéndola cerca de las espinillas.
- Cuando la barra pase las rodillas, termina llevando las caderas hacia delante y los hombros atrás hasta la extensión completa.
- Baja la barra al suelo con control manteniendo la tensión del core y la misma postura amplia para la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos, Cuádriceps, Aductores
- Secundarios: Isquiotibiales, Zona lumbar, Trapecios, Antebrazos, Abdominales
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar en la preparación o durante el levantamiento.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
- Subir las caderas antes que los hombros y perder un tirón unificado.
- Dejar que la barra se aleje de las piernas durante la subida.
