Túmbate boca arriba y lleva las piernas de lado a lado en un arco controlado, como un limpiaparabrisas. El movimiento incide en el control rotacional del core mientras carga las caderas.
Cómo hacer Limpiaparabrisas#
- Túmbate boca arriba con los brazos estirados hacia los lados para estabilizarte.
- Sube las piernas juntas hacia el techo con las rodillas rectas o ligeramente flexionadas.
- Manteniendo los hombros pegados al suelo, baja las piernas hacia un lado en un arco controlado.
- Devuelve las piernas al centro y bájalas hacia el lado contrario; sigue alternando las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Balancear las piernas con impulso en lugar de moverte despacio y de forma deliberada.
- Dejar que los hombros o la espalda alta se despeguen del suelo.
- Bajar las piernas demasiado, con lo que las caderas rotan hacia arriba o la zona lumbar se arquea.
