Corre distancias o intervalos cortos a máximo esfuerzo con zancadas rápidas y potentes para desarrollar la capacidad cardiovascular y la potencia de piernas.
Cómo hacer Sprints#
- Ponte de pie en la línea de salida con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate ligeramente hacia delante desde los tobillos y mueve los brazos en oposición a las piernas.
- Sal de forma explosiva empujando con la parte delantera de los pies, elevando las rodillas y extendiendo las caderas.
- Mantén la zancada rápida y relajada respirando de forma regular mientras alcanzas la velocidad máxima.
- Reduce la velocidad de forma progresiva después del sprint y recupera andando o trotando suave.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
- Secundarios: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Salir demasiado erguido y echándote hacia atrás.
- Dar zancadas demasiado largas y aterrizar con el talón.
- Tensar los hombros y apretar las manos.
- No descansar lo suficiente entre sprints.
