Lauf kurze Strecken oder Intervalle mit maximalem Einsatz und schnellen, kraftvollen Schritten, um Ausdauerkapazität und Beinkraft zu entwickeln.
Sprints richtig ausführen#
- Stell dich hüftbreit mit leicht gebeugten Knien an die Startlinie.
- Neige dich leicht aus den Sprunggelenken nach vorn und führe die Arme gegengleich zu den Beinen.
- Beschleunige explosiv, indem du über die Fußballen abdrückst, die Knie nach vorn treibst und die Hüfte streckst.
- Halte den Schritt schnell und locker und atme gleichmäßig, während du auf Höchstgeschwindigkeit kommst.
- Werde nach dem Sprint allmählich langsamer und erhole dich im Gehen oder lockeren Traben.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Gesäß (Gluteus Maximus), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
- Sekundär: Waden (Gastrocnemius & Soleus), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Zu aufrecht starten und sich zurücklehnen.
- Zu weit ausschreiten und auf der Ferse landen.
- Die Schultern verspannen und die Hände verkrampfen.
- Zwischen den Sprints zu wenig Pause machen.
