Una variante de sentadilla a una pierna que baja el cuerpo sobre una pierna mientras la otra se estira hacia atrás; trabaja sobre todo los músculos del muslo.
Cómo hacer Sentadilla skater#
- Ponte de pie y erguido sobre un pie con la otra pierna ligeramente estirada hacia atrás para equilibrarte.
- Haz una bisagra de cadera y flexiona la rodilla de apoyo para bajar las caderas hacia el suelo, manteniendo el peso en el talón.
- Deja que la pierna que no trabaja se estire hacia atrás mientras bajas y mantén el torso erguido.
- Haz una pausa breve cerca del final del recorrido sin venirte hacia delante; después empuja con el talón para volver a la vertical.
- Completa las repeticiones que quieras y después cambia de lado.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Abductores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que la rodilla se meta hacia dentro.
- Usar la pierna de atrás para subir en lugar de la pierna que trabaja.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante.
- Pasar el peso a la punta del pie en lugar de mantenerlo en el talón.
