Uma variação de agachamento unilateral que desce o corpo sobre uma perna enquanto a outra se estende atrás, trabalhando principalmente os músculos da coxa.
Como fazer Agachamento Skater#
- Fique em pé sobre um pé com a outra perna levemente estendida atrás para equilíbrio.
- Faça a dobradiça de quadril e flexione o joelho de apoio para descer o quadril em direção ao chão, mantendo o peso no calcanhar.
- Deixe a perna livre se estender para trás conforme você desce, mantendo o tronco ereto.
- Faça uma pausa curta perto do fim da descida sem colapsar à frente, depois empurre o calcanhar para voltar à posição em pé.
- Complete as repetições desejadas e depois troque de lado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Abdutores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar o joelho cair para dentro.
- Usar a perna de trás para empurrar em vez da perna que trabalha.
- Inclinar o tronco muito à frente.
- Transferir o peso para a ponta do pé em vez do calcanhar.
