Eine einbeinige Kniebeugevariante, bei der du dich auf einem Bein absenkst, während das andere nach hinten streckt – belastet wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur.
Skater Squat richtig ausführen#
- Steh aufrecht auf einem Fuß, das andere Bein leicht nach hinten gestreckt zum Ausbalancieren.
- Klappe aus der Hüfte und beuge das Standknie, um die Hüfte Richtung Boden zu senken, mit dem Gewicht auf der Ferse.
- Lass das freie Bein beim Absenken nach hinten strecken und halte den Oberkörper dabei aufrecht.
- Halte kurz vor dem tiefsten Punkt inne, ohne nach vorn zusammenzusacken, und drücke dich dann über die Ferse wieder hoch.
- Absolviere die gewünschten Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Waden (Gastrocnemius & Soleus), Abduktoren (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Das Knie nach innen einknicken lassen.
- Sich mit dem hinteren Bein hochdrücken, statt aus dem Arbeitsbein zu arbeiten.
- Den Oberkörper zu weit nach vorn neigen.
- Das Gewicht auf die Zehen statt auf die Ferse verlagern.
