Una flexión dinámica con peso corporal que fluye en un arco de delante hacia atrás; trabaja sobre todo pecho, hombros y core.
Cómo hacer Flexiones dive bomber#
- Empieza en posición de pike con las manos bajo los hombros y las caderas altas para que el cuerpo forme una V invertida.
- Flexiona los codos y lleva el pecho abajo y hacia delante en dirección al suelo mientras bajas las caderas.
- Sigue el arco llevando el pecho hacia delante y arriba, estirando los brazos y dejando caer las caderas hasta un final bajo y arqueado.
- Invierte el movimiento empujando con las manos, subiendo las caderas y volviendo a la posición inicial de pike con control.
- Repite las repeticiones que quieras manteniendo un flujo fluido y continuo.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Glúteos (Gluteus Maximus), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan durante el recorrido hacia delante.
- Abrir los codos en exceso en el descenso.
- Acelerar la transición y perder el movimiento en arco.
- Estirar el cuello en lugar de mantener la cabeza alineada con la columna.
