Uma flexão dinâmica com o peso do corpo que flui em um arco de frente para trás, trabalhando principalmente peito, ombros e core.
Como fazer Flexão Dive Bomber#
- Comece em posição de pike com as mãos abaixo dos ombros e o quadril elevado, formando um V invertido com o corpo.
- Flexione os cotovelos e leve o peito para baixo e à frente em direção ao chão enquanto desce o quadril.
- Continue o arco levando o peito à frente e para cima, estendendo os braços e baixando o quadril até uma posição final arqueada e baixa.
- Inverta o movimento empurrando de volta com as mãos, elevando o quadril e voltando à posição inicial de pike com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições mantendo um fluxo suave e contínuo.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair durante a passagem à frente.
- Abrir os cotovelos em excesso na descida.
- Apressar a transição e perder o movimento em arco.
- Esticar o pescoço em vez de mantê-lo alinhado com a coluna.
