Ein dynamischer Liegestütz mit dem eigenen Körpergewicht, der in einem schwungvollen Bogen von vorn nach hinten fließt und vor allem Brust, Schultern und Rumpf belastet.
Dive-Bomber-Liegestütz richtig ausführen#
- Starte in einer Pike-Position mit den Händen unter den Schultern und angehobener Hüfte, sodass dein Körper ein umgedrehtes V bildet.
- Beuge die Ellbogen und führe die Brust im Bogen nach unten und vorn zum Boden, während die Hüfte absinkt.
- Setze den Bogen fort, indem du die Brust nach vorn und oben treibst, die Arme streckst und die Hüfte in eine tiefe, gestreckte Endposition sinken lässt.
- Kehre die Bewegung um, drücke dich über die Hände zurück, hebe die Hüfte und komm kontrolliert in die Pike-Startposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und halte den Bewegungsfluss flüssig und durchgehend.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Gesäß (Gluteus Maximus), Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte während der Vorwärtsbewegung durchhängen lassen.
- Die Ellbogen beim Absenken zu weit ausstellen.
- Den Übergang hetzen und die Bogenbewegung verlieren.
- Den Kopf in den Nacken legen statt ihn in Linie mit der Wirbelsäule zu halten.
