Sube y baja la cabeza contra una resistencia añadida estando tumbado, incidiendo en los extensores del cuello con una extensión controlada.
Cómo hacer Extensión de cuello tumbado#
- Túmbate boca abajo con el torso apoyado y la cabeza libre por fuera del borde; coloca un peso ligero contra la frente.
- Empieza con la cabeza en posición neutra y la barbilla ligeramente recogida.
- Contrae la musculatura de la parte posterior del cuello para subir la cabeza hacia la extensión con un movimiento lento y controlado.
- Baja la cabeza a la posición neutra inicial con control.
- Respira de forma regular durante todo el movimiento y para si notas dolor agudo.
Músculos implicados#
- Principales: Cuello (Sternocleidomastoid & Splenius)
- Secundarios: Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Usar demasiado peso y hacer un movimiento rápido y a tirones.
- Levantar el pecho o los hombros en lugar de aislar el movimiento de la cabeza.
- Extender el cuello más allá de un rango cómodo y forzar la hiperextensión.
- Aguantar la respiración o tensar los hombros.
