Hebe und senke den Kopf im Liegen gegen zusätzlichen Widerstand und betone dabei über eine kontrollierte Streckung die Nackenstrecker.
Nackenstrecken liegend richtig ausführen#
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten, der Oberkörper aufgestützt und der Kopf frei über die Kante beweglich; lege ein leichtes Gewicht an die Stirn.
- Starte mit dem Kopf in neutraler Position und leicht angezogenem Kinn.
- Spanne die Muskeln im Nacken an und hebe den Kopf langsam und kontrolliert in die Streckung.
- Senke den Kopf kontrolliert zurück in die neutrale Startposition.
- Atme während der Bewegung gleichmäßig und höre auf, wenn du stechende Schmerzen bekommst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Nacken (Sternocleidomastoid & Splenius)
- Sekundär: Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Zu viel Gewicht nehmen und dadurch schnell und ruckartig arbeiten.
- Brust oder Schultern anheben statt nur den Kopf zu bewegen.
- Den Nacken über einen angenehmen Bereich hinaus strecken und in die Überstreckung zwingen.
- Die Luft anhalten oder die oberen Schultern verspannen.
