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Nackenbeugen liegend

MittelstufeHantelscheibeBank

Lege dich auf den Rücken und beuge den Kopf mit leichtem Zusatzgewicht zur Brust, um die Nackenmuskulatur zu stärken.

Nackenbeugen liegend richtig ausführen#

  1. Lege dich flach auf eine Bank oder Matte, die Knie gebeugt und die Füße für Stabilität flach aufgestellt.
  2. Lege ein kleines Gewicht vorsichtig an die Stirn oder halte es stabil über dem Kopf.
  3. Ziehe das Kinn an und hebe den Kopf ein paar Zentimeter, indem du den Nacken beugst; die Bewegung bleibt klein und kontrolliert.
  4. Senke den Kopf langsam in die Startposition zurück, ohne die Schultern anzuheben.

Beanspruchte Muskeln#

  • Primär: Nacken (Sternocleidomastoid & Splenius)

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4,7 DurchschnittsbewertungWeltweit von Liftern geliebt

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Häufige Fragen#

Welche Muskeln trainiert Nackenbeugen liegend?

Die Hauptarbeit bei Nackenbeugen liegend übernehmen diese Muskeln: nacken.

Welches Equipment brauche ich für Nackenbeugen liegend?

Für Nackenbeugen liegend brauchst du Folgendes: Hantelscheibe, Bank. Mehr ist nicht nötig, um die Bewegung wie oben beschrieben auszuführen.

Ist Nackenbeugen liegend für Anfänger geeignet?

Nicht als eine deiner ersten Übungen. Nackenbeugen liegend ist für die Mittelstufe eingestuft und passt damit zu Liftern, die schon einige Monate konstant trainieren. Lerne das Bewegungsmuster erst an einer leichteren Variante und komm dann zurück.

Welche guten Alternativen gibt es für Nackenbeugen liegend?

Diese Optionen trainieren dieselben Hauptmuskeln wie Nackenbeugen liegend: Nackenstrecken liegend. Nimm die, die zu deinem Equipment passt.

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