Deite de barriga para cima e traga a cabeça em direção ao peito usando uma carga externa leve para fortalecer os músculos do pescoço.
Como fazer Flexão de Pescoço Deitado#
- Deite em um banco ou colchonete com os joelhos flexionados e os pés apoiados para dar estabilidade.
- Encoste um peso pequeno com cuidado na testa ou segure-o firme sobre a cabeça.
- Recolha o queixo e eleve a cabeça alguns centímetros fletindo o pescoço, mantendo o movimento curto e controlado.
- Desça a cabeça devagar até a posição inicial sem deixar os ombros subirem.
Músculos trabalhados#
- Principais: Pescoço
