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Flexão de Pescoço Deitado

IntermediárioAnilhaBanco

Deite de barriga para cima e traga a cabeça em direção ao peito usando uma carga externa leve para fortalecer os músculos do pescoço.

Como fazer Flexão de Pescoço Deitado#

  1. Deite em um banco ou colchonete com os joelhos flexionados e os pés apoiados para dar estabilidade.
  2. Encoste um peso pequeno com cuidado na testa ou segure-o firme sobre a cabeça.
  3. Recolha o queixo e eleve a cabeça alguns centímetros fletindo o pescoço, mantendo o movimento curto e controlado.
  4. Desça a cabeça devagar até a posição inicial sem deixar os ombros subirem.

Músculos trabalhados#

  • Principais: Pescoço (Sternocleidomastoid & Splenius)

Acompanhe Flexão de Pescoço Deitado na Gript: suas séries anteriores à vista enquanto treina, recordes detectados automaticamente e um gráfico de 1RM estimado a partir de cada série pesada.

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Perguntas frequentes#

Que músculos são trabalhados em Flexão de Pescoço Deitado?

O trabalho principal de Flexão de Pescoço Deitado recai sobre estes músculos: pescoço. Para sentir ali, controle a fase de descida e encerre cada série a 1–3 repetições da falha em vez de perseguir o peso máximo.

De que equipamento eu preciso para Flexão de Pescoço Deitado?

Para Flexão de Pescoço Deitado você precisa disto: Anilha, Banco. Nada além disso é necessário para executar o movimento como descrito acima.

Flexão de Pescoço Deitado é indicado para iniciantes?

Não como um dos seus primeiros exercícios. Flexão de Pescoço Deitado é classificado como intermediário, então combina mais com quem já treina de forma constante há alguns meses. Aprenda o padrão em uma variação mais simples e volte a ele depois.

Quais são boas alternativas para Flexão de Pescoço Deitado?

Estas opções trabalham os mesmos músculos principais que Flexão de Pescoço Deitado: Extensão de Pescoço Deitado. Escolha a que combina com o equipamento que você tem à mão.

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