Encadena zancadas alternas explosivas, saltando para cambiar de pierna en el aire y aterrizando en zancada. El movimiento carga sobre todo el cuádriceps.
Cómo hacer Zancadas con salto#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y lleva un pie atrás a una zancada, bajando hasta flexionar las dos rodillas.
- Empuja con fuerza con los dos pies y salta en vertical, cambiando la posición de las piernas en el aire para aterrizar con el pie contrario delante.
- Aterriza suave con las rodillas algo flexionadas y absorbe el impacto con las piernas, entrando de inmediato en la posición de zancada.
- Mantén el torso erguido y el core apretado, y asegúrate de que la rodilla de delante avanza sobre la punta del pie sin meterse hacia dentro.
- Repite alternando piernas en cada salto durante las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Aterrizar de golpe con las rodillas rectas y bloqueadas.
- Dejar que la rodilla de delante se meta hacia dentro.
- Inclinar el torso hacia delante en lugar de mantenerlo erguido.
- No cambiar del todo las piernas durante el salto.
