Haz una tracción vertical desde colgado con una mano en pronación y la otra en supinación para cargar el dorsal ancho y la espalda alta.
Cómo hacer Dominadas agarre mixto#
- Agarra la barra con una palma hacia fuera y la otra hacia ti, con las manos a la anchura de los hombros.
- Cuelga con los brazos completamente estirados, el pecho alto y los hombros activos (lleva las escápulas ligeramente abajo y atrás).
- Lleva los codos abajo y atrás para subir el pecho o la barbilla hasta la barra, hasta pasar la barbilla o que el pecho llegue a la barra.
- Baja con control hasta colgar del todo con los brazos rectos antes de empezar la siguiente repetición.
- Mantén el torso estable y evita girar; alterna qué mano va en supinación entre series para repartir la carga.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Trapecios (Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Balancear las caderas o dar patadas para generar impulso hacia arriba.
- Dejar que los hombros se encojan en lugar de activar la escápula.
- Tirar más con un lado y girar el torso.
- No bajar hasta colgar del todo antes de la siguiente repetición.
