Las flexiones explosivas lanzan el cuerpo hacia arriba desde la plancha con un empuje potente; trabajan sobre todo el pectoral mayor implicando el tríceps y el deltoides anterior.
Cómo hacer Flexiones explosivas#
- Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Baja el pecho hacia el suelo con un movimiento controlado manteniendo el core firme.
- Explota hacia arriba empujando con las palmas para despegar las manos del suelo (con palmada si quieres) extendiendo del todo los codos.
- Aterriza suave con los codos algo flexionados y absorbe el impacto con los hombros y el core.
- Recoloca la posición y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o suban y se salgan de la línea recta.
- Abrir los codos en exceso hacia los lados durante el descenso o el empuje.
- Aterrizar rígido con los codos bloqueados en lugar de absorber el impacto.
