A flexão explosiva lança o corpo para cima a partir da prancha com um empurrão potente, trabalhando principalmente o peitoral maior e ativando tríceps e deltoides anteriores.
Como fazer Flexão Explosiva#
- Comece em uma prancha alta com as mãos abaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
- Desça o peito em direção ao chão com movimento controlado, mantendo o core firme.
- Explode para cima empurrando com as palmas para tirar as mãos do chão (com palma, se quiser) estendendo totalmente os cotovelos.
- Aterrisse suave com os cotovelos levemente flexionados e absorva o impacto com ombros e core.
- Reorganize a posição e repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou subir, saindo da linha reta.
- Abrir os cotovelos em excesso para os lados na descida ou no empurrão.
- Aterrissar rígido com os cotovelos travados em vez de absorver o impacto.
