Beim explosiven Liegestütz treibst du den Körper mit einem kraftvollen Druck aus dem Plank nach oben; belastet wird vor allem der große Brustmuskel, während Trizeps und vordere Schulter mitarbeiten.
Explosiver Liegestütz richtig ausführen#
- Starte in einem High Plank mit den Händen unter den Schultern und einem geraden Körper.
- Senke die Brust kontrolliert zum Boden und halte den Rumpf fest.
- Drücke explosiv über die Handflächen, sodass die Hände vom Boden abheben (optional mit Klatschen), und strecke die Ellbogen voll.
- Lande weich mit leicht gebeugten Ellbogen und federe den Aufprall über Schultern und Rumpf ab.
- Setze die Position neu und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte durchhängen oder aus der geraden Linie steigen lassen.
- Die Ellbogen beim Absenken oder Drücken zu weit zur Seite ausstellen.
- Steif mit durchgestreckten Ellbogen landen statt den Aufprall abzufedern.
