Una flexión unilateral con las manos muy abiertas que pasa casi todo el peso a un brazo mientras el otro se estira hacia el lateral, incidiendo en el empuje horizontal del pecho y el hombro anterior.
Cómo hacer Flexiones archer#
- Empieza en plancha alta con los pies más anchos que las caderas y las manos más abiertas de lo normal; coloca una mano más cerca de la línea media y estira el otro brazo recto hacia el lateral.
- Aprieta el core y mantén una línea recta de la cabeza a los talones durante todo el movimiento.
- Flexiona el codo del brazo cargado y baja el pecho hacia esa mano mientras el brazo estirado permanece recto.
- Empuja con la mano cargada para subir hasta casi estirar el codo.
- Haz las repeticiones que quieras de un lado y después cambia y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o se levanten en lugar de mantener una plancha neutra.
- Rotar el torso en lugar de bajar en vertical hacia la mano cargada.
- Flexionar el brazo estirado, lo que reduce la exigencia unilateral.
- Acelerar las repeticiones y perder el control en el descenso o en el empuje.
