Haz una bisagra lateral con un brazo por encima de la cabeza sujetando una kettlebell para exigir la estabilidad del core y el control antiflexión.
Cómo hacer Molino (kettlebell)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros o algo más y empuja la kettlebell por encima de la cabeza con el brazo recto.
- Aprieta el core y mantén la mirada en la kettlebell mientras inicias una bisagra de cadera hacia el lado contrario.
- Desliza la mano libre por la parte delantera de la pierna hacia la espinilla o el tobillo manteniendo la columna larga y recta.
- Invierte la bisagra empujando las caderas hacia delante y vuelve a la posición erguida con la kettlebell bloqueada arriba.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Zona lumbar (Erector Spinae), Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Dejar que la kettlebell se vaya hacia delante saliéndose de la línea del hombro.
- Flexionar el codo del brazo de arriba en lugar de mantenerlo bloqueado.
- Redondear la zona lumbar durante el descenso.
- No apretar el core, lo que hace que el torso se venza en exceso.
