Sujeta una sola kettlebell en un costado y camina manteniendo el tronco erguido y resistiendo la flexión lateral; el movimiento exige sobre todo a los oblicuos y al resto de estabilizadores del core.
Cómo hacer Paseo del maletín (kettlebell)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y agarra el asa de la kettlebell a un costado, con el brazo estirado pero sin bloquear.
- Aprieta el core y lleva el hombro del lado cargado hacia abajo para que las costillas queden alineadas sobre las caderas.
- Camina hacia delante con pasos cortos y controlados manteniendo el torso nivelado y respirando de forma regular.
- Mantén la kettlebell cerca del muslo y reduce al mínimo el balanceo del brazo para que el core absorba la carga.
- Carga la distancia o el tiempo previstos, cambia de lado y repite el mismo procedimiento.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae), Trapecios (Trapezius), Glúteos (Gluteus Maximus)
Errores habituales#
- Inclinar el torso hacia el lado cargado.
- Rotar o girar los hombros mientras caminas.
- Encoger o dejar que suba el hombro del lado cargado.
- Aguantar la respiración en lugar de respirar de forma constante.
