Un ejercicio de core de pie en el que pasas una kettlebell de una mano a otra dibujando círculos continuos alrededor de la cintura mientras el resto del cuerpo se mantiene quieto. Como el peso cambia de lado sin parar, los oblicuos y el core profundo tienen que resistir la rotación y la flexión lateral en cada pase, lo que construye la tensión que después usas en swings, paseos y trabajo por encima de la cabeza. Casi no necesita espacio ni técnica, así que encaja bien en un calentamiento con kettlebell o como remate de core poco fatigante.
Cómo hacer Around the world con kettlebell#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, sujetando una kettlebell ligera por el asa delante de las caderas.
- Aprieta el core y contrae los glúteos para que el torso se mantenga alto y quieto durante toda la serie.
- Pasa la kettlebell por un lado del cuerpo y suéltala en la otra mano cuando llegue por detrás de la espalda.
- Recoge el asa con la otra mano por detrás y sigue el círculo por delante hasta el punto de partida.
- Mantén la kettlebell pegada al cuerpo y a la altura de la cintura durante todo el círculo.
- Completa el número de círculos previsto en un sentido y después haz los mismos en el sentido contrario.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Zona lumbar (Erector Spinae), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Mover las caderas o girar el torso para ayudar a la kettlebell en lugar de quedarte quieto.
- Separar la kettlebell del cuerpo, lo que te saca del equilibrio.
- Hacer círculos solo en un sentido y dejar un lado sin entrenar.
- Usar una kettlebell pesada y fallar el cambio de mano por detrás de la espalda.
- Aguantar la respiración en lugar de respirar de forma constante durante los círculos.
