Segure um único kettlebell ao lado do corpo e caminhe mantendo o tronco ereto e resistindo à flexão lateral; o movimento desafia principalmente os oblíquos e os demais estabilizadores do core.
Como fazer Caminhada Unilateral com Kettlebell#
- Fique ereto com os pés na largura do quadril e segure a alça do kettlebell ao lado do corpo, com o braço estendido mas sem travar.
- Contraia o core e leve o ombro do lado carregado para baixo, para que as costelas permaneçam alinhadas sobre o quadril.
- Caminhe à frente com passos curtos e controlados, mantendo o tronco nivelado e a respiração constante.
- Mantenha o kettlebell próximo à coxa e reduza ao mínimo o balanço do braço, para que o core absorva a carga.
- Caminhe pela distância ou pelo tempo prescritos, depois troque de lado e repita o mesmo procedimento.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Inclinar o tronco em direção ao lado carregado.
- Girar ou torcer os ombros durante a caminhada.
- Encolher ou deixar o ombro do lado carregado subir.
- Prender a respiração em vez de respirar de forma constante.
