Führe eine einarmige seitliche Hüftbeuge mit über dem Kopf gehaltener Kettlebell aus, um Rumpfstabilität und die Kontrolle gegen seitliches Einknicken zu fordern.
Windmühle (Kettlebell) richtig ausführen#
- Stell dich etwa schulterbreit oder etwas breiter hin und drücke die Kettlebell mit gestrecktem Arm über den Kopf.
- Spanne den Rumpf an und behalte die Kettlebell im Blick, während du eine Hüftbeuge zur Gegenseite einleitest.
- Lass die freie Hand an der Vorderseite des Beins Richtung Schienbein oder Knöchel gleiten und halte die Wirbelsäule lang und gerade.
- Kehre die Bewegung um, indem du die Hüfte nach vorn schiebst, und komm zurück in den Stand, die Kettlebell bleibt über dem Kopf gestreckt.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Gesäß (Gluteus Maximus), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Unterer Rücken (Erector Spinae), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Die Kettlebell nach vorn aus der Schulterlinie wandern lassen.
- Den Ellenbogen des Überkopfarms beugen, statt ihn gestreckt zu halten.
- Den unteren Rücken beim Absenken runden.
- Den Rumpf nicht anspannen, sodass der Oberkörper zu stark einknickt.
