Encadena un movimiento de flexión en arco que pasa de una posición de pike a una extensión baja de espalda, incidiendo en el empuje horizontal para trabajar el pecho. El movimiento es rítmico y se hace con el peso corporal por repeticiones.
Cómo hacer Flexiones hindúes#
- Coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros y sube las caderas para que el cuerpo forme una V invertida (pike) con brazos y piernas lo más rectos posible.
- Desplaza el peso hacia delante y flexiona los codos para bajar el pecho en una trayectoria fluida en arco hacia el suelo mientras las caderas empiezan a bajar.
- Sigue el recorrido hacia delante y empuja con las manos para estirar los brazos mientras arqueas el torso y subes el pecho a una extensión baja con las caderas cerca del suelo.
- Invierte la curva empujando con las manos, subiendo las caderas y volviendo a la posición de V invertida con un movimiento controlado.
- Recoloca la alineación y repite el flujo las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae), Dorsales (Latissimus Dorsi)
