Flua por um movimento de flexão em arco que vai de uma posição de pike até uma extensão baixa da coluna, enfatizando o empurrão horizontal para trabalhar o peito. O movimento é cadenciado e feito com o peso do corpo por repetições.
Como fazer Flexão Hindu#
- Apoie as mãos no chão na largura dos ombros e eleve o quadril para que o corpo forme um V invertido (pike) com braços e pernas estendidos conforme necessário.
- Desloque o peso à frente e flexione os cotovelos para descer o peito em uma trajetória suave em arco em direção ao chão enquanto o quadril começa a baixar.
- Continue o movimento à frente e empurre com as mãos para estender os braços enquanto arqueia o tronco e eleva o peito em uma extensão baixa, com o quadril próximo ao chão.
- Inverta a curva empurrando de volta com as mãos, elevando o quadril e voltando à posição de V invertido em um movimento controlado.
- Reorganize o alinhamento e repita o fluxo pelo número desejado de repetições.
