Ein fließender Liegestütz, der aus der Pike-Position in eine tiefe Rückbeuge schwingt und über das horizontale Drücken vor allem die Brust belastet. Die Bewegung ist rhythmisch und wird mit dem eigenen Körpergewicht über mehrere Wiederholungen ausgeführt.
Hindu-Liegestütz richtig ausführen#
- Setze die Hände schulterbreit auf den Boden und hebe die Hüfte, sodass dein Körper ein umgedrehtes V (Pike) bildet, Arme und Beine so gestreckt wie möglich.
- Verlagere das Gewicht nach vorn und beuge die Ellbogen, um die Brust in einer gleichmäßigen Bogenbahn zum Boden zu senken, während die Hüfte absinkt.
- Setze den Schwung nach vorn fort und drücke über die Hände, um die Arme zu strecken, während du den Oberkörper streckst und die Brust in eine tiefe Rückbeuge mit hüftnahem Boden hebst.
- Kehre den Bogen um, drücke dich über die Hände zurück, hebe die Hüfte und komm kontrolliert in die umgedrehte V-Position.
- Richte die Position neu aus und wiederhole den Ablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Unterer Rücken (Erector Spinae), Latissimus (Latissimus Dorsi)
