Mantén una posición sentada con las caderas elevadas y las rodillas recogidas hacia el pecho, centrándote en los abdominales.
Cómo hacer Tuck sit isométrico#
- Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies juntos.
- Échate ligeramente atrás y apoya las manos en la superficie a los lados para sostenerte.
- Sube las caderas de la superficie y lleva las rodillas hacia el pecho en posición recogida.
- Aprieta el core y mantén la columna neutra mientras aguantas la posición.
- Respira de forma regular y aguanta el tiempo que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Dorsales (Latissimus Dorsi)
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar se hunda en lugar de mantener el core apretado.
- Usar el impulso para meter las rodillas de golpe en lugar de aguantar la posición.
- Tensar el cuello o encoger los hombros.
- Aguantar la respiración durante el isométrico.
