Halte im Sitzen eine angezogene Position mit angehobener Hüfte und zur Brust gezogenen Knien – im Fokus stehen die Bauchmuskeln.
Tuck Sit halten richtig ausführen#
- Setz dich mit gebeugten Knien und geschlossenen Füßen hin.
- Lehne dich leicht zurück und stütze die Hände neben dir auf der Unterlage ab.
- Hebe die Hüfte von der Unterlage ab und zieh die Knie in die angezogene Position zur Brust.
- Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule während des Haltens neutral.
- Atme gleichmäßig und halte die Position für die gewählte Dauer.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Latissimus (Latissimus Dorsi)
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken durchhängen lassen, statt den Rumpf fest anzuspannen.
- Die Knie mit Schwung heranreißen, statt die Position zu halten.
- Den Nacken verspannen oder die Schultern hochziehen.
- Während des Haltens die Luft anhalten.
