Mantén una posición de hollow body y balancea el torso y las piernas en un arco corto apretando el core; el movimiento trabaja sobre todo los abdominales.
Cómo hacer Hollow rock#
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas; después sube ligeramente la cabeza, los hombros y las piernas para formar la posición de hollow.
- Inclina la pelvis hacia atrás y lleva el ombligo hacia la columna para mantener la zona lumbar plana contra el suelo.
- Mantén los brazos y las piernas largos y el cuerpo rígido, conservando la alineación de hollow durante todo el movimiento.
- Inicia un balanceo controlado desplazando la caja torácica y las caderas a la vez en un arco corto sobre el suelo.
- Respira de forma regular y usa los abdominales para controlar cada balanceo; para si la zona lumbar empieza a arquearse.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar se despegue del suelo.
- Usar balanceos amplios de cadera o el impulso en lugar del control del core.
- Permitir que los brazos o las piernas se flexionen o caigan.
- Aguantar la respiración o tensar el cuello y los hombros.
