Equilíbrate sobre las manos con las rodillas apoyadas en la parte de atrás de los brazos y mantén una posición recogida que exige sobre todo al core y los hombros.
Cómo hacer Equilibrio de rana#
- Coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros y agáchate para que las rodillas puedan alcanzar los brazos.
- Apoya las rodillas en la parte de atrás de los brazos, cerca de los codos.
- Pasa el peso hacia delante, sobre las manos, manteniendo la mirada ligeramente al frente.
- Activa el core y empuja con los dedos para despegar los pies del suelo, manteniendo las caderas recogidas y los hombros activos.
- Aguanta la posición el tiempo que quieras respirando con ritmo; después apoya los pies con cuidado para volver al inicio.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- No inclinarte lo suficiente hacia delante, de forma que los pies no despegan del suelo.
- Colocar las manos demasiado separadas, lo que reduce el equilibrio y las palancas.
- Abrir los codos hacia fuera en lugar de apuntarlos hacia los pies.
- Relajar el core o dejar caer las caderas, lo que desestabiliza la posición.
