Balanciere auf den Händen, die Knie auf der Rückseite der Oberarme abgestützt, und halte eine kompakte Position, die vor allem Rumpf und Schultern fordert.
Froschstand richtig ausführen#
- Setz die Hände schulterbreit auf den Boden und geh in die Hocke, sodass die Knie die Oberarme erreichen.
- Leg die Knie nahe den Ellenbogen auf der Rückseite der Oberarme ab.
- Verlagere das Gewicht nach vorne auf die Hände und halte den Blick leicht nach vorne.
- Spanne den Rumpf an und drück durch die Finger, um die Füße vom Boden zu heben; die Hüfte bleibt kompakt und die Schultern aktiv.
- Halte die Position für die gewählte Zeit und atme gleichmäßig, dann setz die Füße vorsichtig zurück auf den Boden.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Brust (Pectoralis Major), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Nicht weit genug nach vorne lehnen, sodass die Füße am Boden bleiben.
- Die Hände zu weit auseinander setzen, was Balance und Hebel kostet.
- Die Ellenbogen nach außen abspreizen statt sie Richtung Füße zeigen zu lassen.
- Den Rumpf entspannen oder die Hüfte absinken lassen, was den Halt instabil macht.
