Equilibre-se sobre as mãos com os joelhos apoiados na parte de trás dos braços e sustente uma posição recolhida que desafia principalmente o core e os ombros.
Como fazer Parada do Sapo#
- Apoie as mãos no chão na largura dos ombros e agache para que os joelhos alcancem os braços.
- Apoie os joelhos na parte de trás dos braços, perto dos cotovelos.
- Transfira o peso para as mãos mantendo o olhar um pouco à frente.
- Ative o core e pressione as pontas dos dedos contra o chão para elevar os pés, mantendo o quadril recolhido e os ombros ativos.
- Sustente a posição pelo tempo escolhido respirando de forma constante, depois apoie os pés de volta no chão com cuidado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Peitoral (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Não inclinar o suficiente para frente, o que mantém os pés no chão.
- Apoiar as mãos muito afastadas, reduzindo equilíbrio e alavanca.
- Abrir os cotovelos para os lados em vez de apontá-los para os pés.
- Relaxar o core ou deixar o quadril cair, o que desestabiliza a sustentação.
