Un empuje con peso corporal y manos juntas en el que bajas y subes el torso desde el suelo, cargando sobre todo el tríceps con ayuda del pecho y los hombros.
Cómo hacer Flexiones agarre cerrado#
- Empieza en plancha alta con las manos más juntas que la anchura de los hombros, justo debajo del pecho.
- Aprieta el core y los glúteos para mantener una línea recta de la cabeza a los talones durante todo el movimiento.
- Mantén los codos pegados a los costados y flexiónalos para bajar el pecho hacia las manos hasta quedar cerca del suelo.
- Haz una pausa breve abajo y después empuja con las palmas para estirar los brazos y volver a la posición inicial.
- Mantén el cuello neutro y un tempo controlado; inspira al bajar y espira al empujar.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii), Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o suban, rompiendo la línea de la plancha.
- Abrir los codos alejándolos del torso.
- Colocar las manos demasiado adelante en lugar de debajo del pecho.
- No bajar lo suficiente, lo que reduce el trabajo del tríceps.
