Um empurrão com o peso do corpo e mãos próximas em que você desce e sobe o tronco a partir do chão, colocando a carga principal no tríceps com auxílio de peito e ombros.
Como fazer Flexão com Pegada Fechada#
- Comece em uma prancha alta com as mãos mais fechadas que a largura dos ombros, diretamente abaixo do peito.
- Contraia core e glúteos para manter uma linha reta da cabeça aos pés durante todo o movimento.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo e flexione-os para descer o peito em direção às mãos até ficar próximo do chão.
- Faça uma pausa curta embaixo, depois empurre com as palmas para estender os braços e voltar à posição inicial.
- Mantenha o pescoço neutro e o ritmo controlado; inspire ao descer e expire ao empurrar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii), Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou subir, quebrando a linha da prancha.
- Abrir os cotovelos para longe do tronco.
- Posicionar as mãos muito à frente em vez de abaixo do peito.
- Não descer o suficiente, reduzindo a ativação do tríceps.
