Eine Druckbewegung mit engen Händen, bei der du den Oberkörper vom Boden absenkst und wegdrückst; die Hauptlast liegt auf dem Trizeps, während Brust und Schultern mitarbeiten.
Liegestütz (enger Griff) richtig ausführen#
- Starte in einem High Plank mit den Händen enger als schulterbreit direkt unter der Brust.
- Spanne Rumpf und Gesäß an, um über die ganze Bewegung eine gerade Linie von Kopf bis Fersen zu halten.
- Halte die Ellbogen nah am Körper und beuge sie, um die Brust zu den Händen zu senken, bis sie nah am Boden ist.
- Halte unten kurz und drücke dann über die Handflächen, um die Arme zu strecken und in die Startposition zurückzukommen.
- Halte den Nacken neutral und das Tempo kontrolliert; atme beim Absenken ein und beim Drücken aus.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii), Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte hängt durch oder steigt und die gerade Plank-Linie geht verloren.
- Die Ellbogen weit vom Oberkörper abspreizen.
- Die Hände zu weit vorn aufsetzen statt unter der Brust.
- Nicht tief genug ablassen, wodurch der Trizeps weniger arbeitet.
