Una variante de empuje vertical desde la posición de pike que carga sobre todo los hombros y trabaja también el tríceps. Subes las caderas y llevas la coronilla hacia el suelo flexionando y extendiendo los codos.
Cómo hacer Flexiones pike#
- Coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros y sube las caderas para que el torso forme una V invertida con las piernas rectas o algo flexionadas.
- Aprieta el core y mantén los hombros activos llevando la coronilla hacia el espacio entre las manos.
- Flexiona los codos y baja la parte alta de la cabeza hacia el suelo por una trayectoria vertical controlada manteniendo las caderas altas.
- Empuja con las palmas para extender los codos y volver a la posición de pike inicial, manteniendo los hombros activos en todo momento.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior, Tríceps
- Secundarios: Deltoides lateral, Espalda alta, Trapecios, Abdominales
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan y perder el ángulo del pike.
- Abrir demasiado los codos en lugar de dirigirlos hacia la cabeza.
- Guiar el movimiento con el cuello en lugar de con los hombros.
- Bajar solo parcialmente y no acercar la cabeza a las manos.
