Uma variação de empurrão vertical feita em posição de pike que carrega principalmente os ombros e trabalha também o tríceps. Você eleva o quadril e leva o topo da cabeça em direção ao chão flexionando e estendendo os cotovelos.
Como fazer Flexão Pike#
- Apoie as mãos no chão na largura dos ombros e eleve o quadril para que o tronco forme um V invertido com as pernas retas ou levemente flexionadas.
- Contraia o core e mantenha os ombros ativos levando o topo da cabeça em direção ao espaço entre as mãos.
- Flexione os cotovelos e desça o topo da cabeça em direção ao chão em trajetória vertical controlada mantendo o quadril alto.
- Empurre com as palmas para estender os cotovelos e voltar à posição inicial de pike, mantendo os ombros ativados do início ao fim.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior, Tríceps
- Secundários: Deltoide lateral, Costas superiores, Trapézio, Abdômen
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair e perder o ângulo do pike.
- Abrir os cotovelos demais em vez de direcioná-los em relação à cabeça.
- Conduzir o movimento com o pescoço em vez dos ombros.
- Descer apenas parcialmente e não aproximar a cabeça das mãos.
