Fique invertido em uma parada de mão apoiada na parede e faça repetições de empurrão vertical que carregam os músculos do ombro.
Como fazer Flexão de Parada de Mão#
- Apoie as mãos no chão na largura dos ombros a uma curta distância da parede e suba com os pés (com um impulso ou caminhando) até o corpo ficar vertical contra a parede.
- Estenda totalmente os braços e contraia o core para que o corpo forme uma linha reta dos punhos aos tornozelos.
- Flexione os cotovelos devagar e desça a cabeça em direção ao chão até ficar próxima do solo.
- Empurre com as palmas para estender os cotovelos e voltar à posição vertical inicial, expirando ao concluir a repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Trapézio (Trapezius), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis), Peitoral (Pectoralis Major)
Erros comuns#
- Deixar a lombar ceder em vez de manter a linha reta.
- Parar cedo e não descer a cabeça perto do chão.
- Abrir os cotovelos em vez de mantê-los em direção à linha média.
- Chutar ou empurrar a parede para ganhar impulso.
