Ponte en pino apoyado en la pared y haz repeticiones de empuje vertical que cargan la musculatura del hombro.
Cómo hacer Flexiones en pino#
- Coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros a poca distancia de una pared y sube los pies con un impulso o caminando hasta que el cuerpo quede vertical contra la pared.
- Estira del todo los brazos y aprieta el core para que el cuerpo forme una línea recta de las muñecas a los tobillos.
- Flexiona los codos despacio y baja la cabeza hacia el suelo hasta quedar cerca de él.
- Empuja con las palmas para extender los codos y volver a la posición vertical inicial, espirando al terminar la repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Trapecios (Trapezius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis), Pecho (Pectoralis Major)
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar caiga en lugar de mantener la línea recta.
- Pararte antes de tiempo y no bajar la cabeza cerca del suelo.
- Abrir los codos en lugar de mantenerlos hacia la línea media.
- Impulsarte o empujar contra la pared para ganar impulso.
