Gehe in einen an der Wand gestützten Handstand und führe senkrechte Druckwiederholungen aus, die die Schultermuskulatur belasten.
Handstand-Liegestütz richtig ausführen#
- Setze die Hände etwa schulterbreit mit kurzem Abstand zur Wand auf und laufe oder kicke mit den Füßen nach oben, bis der Körper senkrecht an der Wand steht.
- Strecke die Arme voll und spanne den Rumpf an, sodass der Körper eine gerade Linie von den Handgelenken bis zu den Sprunggelenken bildet.
- Beuge die Ellbogen langsam und senke den Kopf zum Boden, bis er ihm nahekommt.
- Drücke über die Handflächen, strecke die Ellbogen und komm zurück in die senkrechte Startposition; atme am Ende der Wiederholung aus.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Trapezmuskel (Trapezius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Brust (Pectoralis Major)
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken durchhängen lassen statt eine gerade Linie zu halten.
- Zu früh stoppen und den Kopf nicht nah an den Boden bringen.
- Die Ellbogen weit ausstellen statt sie Richtung Körpermitte zu halten.
- Sich an der Wand abstoßen oder kicken, um Schwung zu holen.
