Empuja una kettlebell desde la altura del hombro hasta la extensión completa del brazo por encima de la cabeza, centrándote en el deltoides. Mantén el core apretado y la postura firme durante todo el movimiento.
Cómo hacer Press de hombro (kettlebell)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sostén la kettlebell en posición de rack a la altura del hombro.
- Aprieta el core y mantén la columna neutra y la caja torácica estable.
- Empuja la kettlebell recto hacia arriba hasta extender del todo el brazo por encima de la cabeza.
- Baja la kettlebell con control a la posición de rack.
- Repite las repeticiones que quieras manteniendo el hombro activo y el cuerpo firme.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Trapecios (Trapezius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar se arquee en exceso durante el press.
- Empujar la kettlebell hacia delante en lugar de en vertical.
- Dejar que la muñeca se venza hacia atrás con la carga.
- Usar un empuje de piernas o un impulso excesivo del cuerpo para mover el peso.
