Drücke eine Kettlebell von Schulterhöhe bis zur vollen Armstreckung über den Kopf – im Fokus steht die Schultermuskulatur. Halte den Rumpf durchgehend fest und die Haltung stabil.
Schulterdrücken (Kettlebell) richtig ausführen#
- Stell dich etwa hüftbreit hin und halte die Kettlebell in der Rack-Position auf Schulterhöhe.
- Spanne den Rumpf an und halte Wirbelsäule neutral und Brustkorb stabil.
- Drücke die Kettlebell gerade nach oben, bis der Arm über dem Kopf voll gestreckt ist.
- Senke die Kettlebell kontrolliert zurück in die Rack-Position.
- Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und halte Schulter und Körper dabei stabil.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Trapezmuskel (Trapezius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Beim Drücken ins Hohlkreuz gehen.
- Die Kettlebell nach vorn statt senkrecht nach oben drücken.
- Das Handgelenk unter der Last nach hinten abknicken lassen.
- Zu viel Beineinsatz oder Körperschwung nutzen, um das Gewicht zu bewegen.
