Ein einarmiges Überkopfdrücken im Sitzen auf dem Boden, bei dem du eine Kettlebell nach oben drückst – das trainiert die Schultermuskulatur und ihre Stabilisatoren.
Z Press (Kettlebell) richtig ausführen#
- Setz dich mit gerade nach vorn ausgestreckten Beinen und aufrechtem Oberkörper auf den Boden.
- Halte die Kettlebell mit festem Griff auf Schulterhöhe, das Gewicht liegt am Unterarm an.
- Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule neutral, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.
- Drücke die Kettlebell gerade über den Kopf, bis der Arm voll gestreckt ist.
- Senke die Kettlebell kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Trapezmuskel (Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Sich beim Drücken zurücklehnen oder ins Hohlkreuz gehen.
- Mit Schwung oder aus der Hüfte nachdrücken, statt aus der Schulter zu arbeiten.
- Das Handgelenk abknicken lassen oder die Kettlebell nach vorn wandern lassen.
- Das Gewicht zu schnell und unkontrolliert absenken.
