Un ejercicio de movilidad de hombro y espalda alta en el que sujetas una kettlebell del revés por los cuernos y dibujas un círculo lento alrededor de la cabeza. Mantener la kettlebell cerca al pasar por detrás del cuello obliga a los hombros a recorrer todo su rango mientras el core impide que las costillas se abran y la zona lumbar se arquee. Es un movimiento clásico para empezar un calentamiento con kettlebell porque prepara los hombros para los presses y los get-ups con muy poca carga.
Cómo hacer Halo con kettlebell#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una kettlebell ligera por los cuernos con la bola hacia arriba, de forma que el peso quede por encima de las manos.
- Sube la kettlebell por delante de la barbilla con los codos recogidos.
- Aprieta el core, contrae los glúteos y mantén las costillas abajo para que el movimiento salga de los hombros y no de la zona lumbar.
- Haz un círculo con la kettlebell alrededor de la cabeza, dejando que pase cerca por detrás del cuello mientras la cabeza y el torso se mantienen quietos.
- Mantén los codos cerca de la cabeza para que la kettlebell recorra un trazado ceñido y no un arco amplio.
- Devuelve la kettlebell al frente, delante de la barbilla, para cerrar el círculo.
- Completa las repeticiones en un sentido y repite el mismo número en el sentido contrario.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior, Deltoides lateral
- Secundarios: Deltoides posterior, Trapecios, Espalda alta, Abdominales
Errores habituales#
- Dejar que la kettlebell se aleje de la cabeza, con lo que el ejercicio de movilidad se convierte en un balanceo descontrolado.
- Arquear la zona lumbar y abrir las costillas cuando la kettlebell pasa por detrás.
- Usar una kettlebell pesada, lo que te obliga a pasarla deprisa junto a la cabeza y el cuello.
- Agachar o girar la cabeza para hacer sitio en lugar de mantenerla quieta.
- Hacer círculos solo en un sentido.
