Halo con kettlebell

Un ejercicio de movilidad de hombro y espalda alta en el que sujetas una kettlebell del revés por los cuernos y dibujas un círculo lento alrededor de la cabeza. Mantener la kettlebell cerca al pasar por detrás del cuello obliga a los hombros a recorrer todo su rango mientras el core impide que las costillas se abran y la zona lumbar se arquee. Es un movimiento clásico para empezar un calentamiento con kettlebell porque prepara los hombros para los presses y los get-ups con muy poca carga.

Cómo hacer Halo con kettlebell#

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una kettlebell ligera por los cuernos con la bola hacia arriba, de forma que el peso quede por encima de las manos.
2. Sube la kettlebell por delante de la barbilla con los codos recogidos.
3. Aprieta el core, contrae los glúteos y mantén las costillas abajo para que el movimiento salga de los hombros y no de la zona lumbar.
4. Haz un círculo con la kettlebell alrededor de la cabeza, dejando que pase cerca por detrás del cuello mientras la cabeza y el torso se mantienen quietos.
5. Mantén los codos cerca de la cabeza para que la kettlebell recorra un trazado ceñido y no un arco amplio.
6. Devuelve la kettlebell al frente, delante de la barbilla, para cerrar el círculo.
7. Completa las repeticiones en un sentido y repite el mismo número en el sentido contrario.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Dejar que la kettlebell se aleje de la cabeza, con lo que el ejercicio de movilidad se convierte en un balanceo descontrolado.
• Arquear la zona lumbar y abrir las costillas cuando la kettlebell pasa por detrás.
• Usar una kettlebell pesada, lo que te obliga a pasarla deprisa junto a la cabeza y el cuello.
• Agachar o girar la cabeza para hacer sitio en lugar de mantenerla quieta.
• Hacer círculos solo en un sentido.

Preguntas frecuentes#