Encadena series cortas de esfuerzo muy intenso seguidas de recuperaciones breves para subir rápido la frecuencia cardiaca y exigir al sistema cardiorrespiratorio.
Cómo hacer HIIT#
- Empieza con 5-10 minutos de calentamiento con movimiento suave para preparar el corazón y los músculos.
- Elige un esquema de intervalos (por ejemplo 20-30 segundos fuerte y 40-60 segundos suave) y pon un temporizador.
- Haz cada intervalo de alta intensidad a un esfuerzo casi máximo con el movimiento dinámico que prefieras.
- Usa las recuperaciones para moverte suave o descansar, de forma que la respiración se recupere en parte antes del siguiente esfuerzo.
- Termina con 5-10 minutos de vuelta a la calma con actividad suave y estiramientos.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Saltarte el calentamiento y empezar a máxima velocidad.
- Mantener el esfuerzo máximo demasiado tiempo y quedarte sin gasolina pronto.
- Dejar que la técnica se deteriore durante los intervalos intensos.
- No descansar lo suficiente entre intervalos.
- Saltarte la vuelta a la calma al terminar.
